박용우 스위치온 다이어트 4주 루틴 간헐적단식 방법 정리

출처 : 박용우 스위치온

박용우 스위치온 다이어트는 체중 감량과 건강한 몸을 위한 4주 루틴 프로그램으로, 간헐적 단식이 포함된 식이 조절 방법입니다. 이 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 중심의 식단을 통해 몸의 지방을 에너지원으로 활용하는 데 중점을 둡니다.

 

 

1주 차: 탄수화물 제한과 단백질 쉐이크

목표: 몸 상태 점검 및 지방 활용 시작
식단: 시작 후 3일차 까지: 단백질 쉐이크만 섭취 (필요 시 두부와 채소 추가 가능)

 

4일차: 점심 한 끼를 저탄수 일반식으로 대체하고 나머지는 단백질 쉐이크 유지
운동: 함께 병행 시 효과 극대화(인터벌 15~30분)

 

2주 차: 비축한 지방 활성화

목표: 간헐적 단식 시작
식단:
아침: 단백질 쉐이크
점심: 탄수화물 포함 일반식 + 채소 + 단백질
저녁: 채소와 단백질 위주
간식: 견과류, 양배추, 플레인 요거트 가능
간헐적 단식: 주 1회 24시간 단식
운동: 규칙적으로 진행

 

 

3주 차: 개선 속도 가속화

목표: 근육 유지 및 지방 감소 극대화
식단:
2주 차와 동일, 단 24시간 간헐적 단식 횟수를 주 2회로 증가
허용되는 탄수화물: 단호박, 토마토, 고구마, 밤, 바나나 등

 

 

4주 차: 체지방 감량 극대화

목표: 간헐적 단식 주 3회로 증가
식단:
아침: 단백질 쉐이크
점심/저녁: 일반식 (밥 + 채소 + 단백질)
허용 탄수화물: 고구마, 단호박, 토마토 등
체크 포인트: 근육 회복 정도에 따라 3주차 반복 가능

 

 

이 프로그램은 건강한 몸을 되찾고 체중을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트는 단기간의 목표가 아닌 지속적인 관리가 필요하므로, 자신의 몸 상태를 잘 체크하며 진행하는 것이 중요합니다.