소유의 애플힙 비결, 하체 운동으로 완성하는 완벽한 몸매!

 

안녕하세요! 오늘은 그룹 씨스타의 소유가 공개한 하체 운동 비법에 대해 알아보려고 합니다. 소유는 최근 자신의 SNS에 "오늘은 하체 뿌셔"라는 글과 함께 운동하는 모습을 올리며 많은 관심을 받고 있는데요, 그녀의 탄탄한 몸매와 애플힙은 바로 이러한 운동 덕분이 아닐까 싶습니다. 그럼 소유의 운동법을 하나씩 살펴볼까요?

 

1. 데드리프트(루마니안 데드리프트)

데드리프트는 하체 근육을 단련하는 대표적인 운동으로, 엉덩이 근육과 허벅지, 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 소유는 데드리프트를 통해 대둔근과 대퇴이두근 등 여러 근육을 동시에 자극하며, 신진대사를 활발하게 만들어 체지방 감소에도 큰 도움을 받고 있습니다.

운동 방법:

1. 발을 골반 너비로 벌리고 바벨 앞에 서기
2.상체를 숙여 바벨을 잡고, 가슴을 펴고 어깨와 바벨이 수직이 되도록 하기
3.복근에 힘을 주며 바벨을 정강이, 무릎, 허벅지 순으로 들어 올리기

 

이 동작을 20회씩 3세트 반복하는 것이 좋습니다. 다만, 초보자는 가벼운 무게부터 시작하여 점차 중량을 늘려가는 것이 안전합니다.

 

2. 스쿼트

스쿼트는 하체 운동의 기본으로, 엉덩이와 허벅지, 종아리 근육을 발달시키는 데 효과적입니다. 소유는 스쿼트를 통해 하체의 근력을 더욱 강화하고 있습니다.

운동 방법:
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉기
무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않도록 하고, 무릎이 발가락보다 앞에 나가지 않도록 주의
스쿼트가 익숙해지면 아령을 사용해 추가적인 저항을 줄 수 있습니다. 초보자는 2kg 정도의 아령으로 시작해 점차 무게를 늘려가는 것이 좋습니다.

3. 스텝밀(천국의계단)
스텝밀은 계단을 오르는 형태로 진행되는 유산소 운동입니다. 이 운동은 칼로리를 태우는 데 매우 효과적이며, 하체 근육을 강화하는 데도 큰 도움이 됩니다. 소유는 스텝밀을 통해 엉덩이 근육을 더욱 자극하여 힙업 효과를 누리고 있습니다.

운동 효과:
10분에 약 100kcal 소모 가능
엉덩이와 허벅지 근육을 강화하여 자연스러운 힙업 효과

 

마치면서...

소유의 애플힙 비결은 데드리프트, 스쿼트, 스텝밀과 같은 하체 운동에 있습니다. 이러한 운동들은 단순히 몸매를 가꾸는 것뿐만 아니라, 전반적인 체력과 근력을 향상시키는 데에도 큰 도움을 줍니다.

꾸준한 운동과 올바른 자세로 안전하게 하체를 단련해 보세요. 여러분도 소유처럼 탄탄한 몸매를 만들 수 있을 것입니다!

 

 

 

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