술 마시면 근손실 일어날까?

 

 

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최근 운동과 다이어트를 병행하며 건강한 몸을 유지하고자 하는 사람들이 많아지고 있습니다. 그러나 술을 마시는 것이 근손실에 미치는 영향에 대한 질문은 여전히 뜨거운 주제입니다. 이 글에서는 술이 근육에 미치는 영향을 깊이 있게 알아보겠습니다.

 

 

1. 술과 근손실 관계

술 마시면 근손실 발생할까? 결론부터 말하자면, 술이 근육을 직접적으로 분해하거나 녹이지는 않지만, 여러 요인으로 인해 근육 성장과 유지에 부정적인 영향을 미친다는 사실은 분명합니다.

 

1-1. 알코올의 대사 과정

알코올은 체내에 들어오면 가장 먼저 분해되어야 할 독성 물질로 간주됩니다. 이 과정에서 간은 알코올을 분해하는데 에너지를 소모하게 되며, 이로 인해 운동 후 필요한 단백질 합성에 필요한 에너지원이 부족해질 수 있습니다. 따라서 술을 마신 후 운동을 하면 근육 회복 과정이 지연될 수 있습니다.

 

1-2. 호르몬 변화

술을 마시면 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 감소하게 됩니다. 테스토스테론은 근육의 강도와 크기를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 술이 간에서 테스토스테론을 여성호르몬으로 변환시키고, 뇌에서의 신호 전달도 감소시켜 근육 성장에 악영향을 미칩니다.

 

 

2. 술이 체지방 축적에 미치는 영향

술은 칼로리가 높고 영양가가 낮은 식품입니다. 알코올이 체내에 들어오면, 몸은 이를 우선적으로 분해하려 하며, 이 과정에서 다른 영양소의 흡수가 지연됩니다. 결과적으로 섭취한 음식이 체지방으로 저장될 가능성이 높아지게 됩니다.

 

2-1. 체내 수분 감소

술은 탈수를 유발합니다. 근육의 약 70%는 수분으로 이루어져 있으며, 술을 마시면 체내 수분이 감소하게 됩니다. 이로 인해 근육의 질이 떨어지고, 결국 근손실로 이어질 수 있습니다.

 

2-2. 간 기능 저하

과도한 음주는 간의 기능을 저하시킵니다. 간은 알코올을 분해하는 동시에 단백질 합성과 에너지 생산을 담당하는 기관입니다. 간 기능이 저하되면, 근육 유지와 성장에 필요한 단백질 합성이 느려질 수 있습니다.

 

 

 

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3. 술을 마실 때 고려할 점

술을 마시는 것이 불가피할 경우, 아래의 몇 가지 팁을 참고하여 최대한 건강하게 음주를 즐길 수 있습니다.

3-1. 수분 섭취 늘리기

알코올은 이뇨 작용을 촉진하므로, 술을 마시기 전후로 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 물을 자주 마셔주면 탈수를 예방하고 알코올의 배설을 돕습니다.

 

3-2. 고단백 안주 선택하기

안주로는 닭가슴살, 두부, 치즈와 같은 고단백 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 근육 유지에 필요한 단백질을 공급해줄 수 있습니다.

 

3-3. 음주량 조절하기

회식이나 모임에서는 음주량을 조절하는 것이 중요합니다. 적당한 양의 술을 마시고, 다음날 피로하지 않을 정도로 음주하는 것이 바람직합니다.

 

 

4. 결론

결론적으로, 술 마시면 근손실 진실은 근육의 직접적인 분해를 유발하지 않지만, 여러 요인으로 인해 근육 성장과 유지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 건강한 몸을 유지하고 싶다면 음주를 최소화하는 것이 좋습니다.

 

다이어트를 하며 술을 즐기고자 한다면, 적절한 수분 섭취와 고단백 음식을 곁들이는 것이 중요합니다.이 글이 여러분의 건강한 음주와 운동에 도움이 되기를 바랍니다! 득근 하세요.

 

 

 

 

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