1일 1식 하는데 살이 안 빠지는 이유는 대체 뭘까?

 

목차

1일 1식 다이어트는 하루에 한 끼만 먹는 방식으로, 많은 사람들이 체중 감량을 위해 시도하고 있습니다. 하지만 이 방법을 시도해도 체중이 줄지 않는 경우가 많습니다. 그렇다면 왜 1일 1식을 하면서도 살이 빠지지 않는 것일까요? 이번 글에서는 그 이유를 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

1. 섭취 칼로리와 영양소 관리 문제

1) 한 끼 폭식

하루에 한 끼만 먹는다고 해서 그 한 끼를 무한정 먹는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 "한 끼니까 많이 먹어도 돼!"라는 생각으로 폭식을 하게 됩니다.  이 문제가 가장 큽니다. 이로 인해 하루 전체 칼로리 섭취량이 높아질 수 있습니다. 폭식으로 인해 체중 감량이 오히려 방해받는 경우가 많습니다.

 

2) 영양 불균형

한 끼 식사로 모든 영양소를 챙기기 어려운 경우가 많습니다. 단백질이나 식이섬유가 부족해지면, 몸은 필요한 영양소를 보충하기 위해 더 많은 음식을 갈망하게 됩니다. 이러한 영양 불균형은 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

 

3) 과도한 탄수화물 섭취

많은 사람들이 한 끼를 먹을 때 주로 밥, 면, 빵과 같은 탄수화물 위주의 식사를 합니다. 이 경우 인슐린 분비가 증가하고, 몸이 지방을 쉽게 저장하는 상태가 됩니다. 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

 

4) 고칼로리 음료 섭취

1일 1식을 하더라도 한 끼에 음료나 주스와 같은 고칼로리 음료를 함께 섭취하면, 예상보다 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 이런 음료는 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

 

 

 

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2. 신체 대사와 생활 습관 문제

1) 기초 대사량 저하

1일 1식을 하게 되면 체내 대사가 느려질 수 있습니다. 몸은 적게 먹는 상태에 적응하기 위해 에너지 소비를 줄이려고 합니다. 이로 인해 기초 대사량이 낮아지면, 살이 잘 안 빠지는 체질로 변할 수 있습니다.

 

2) 운동 부족

1일 1식을 하면서 체력이 부족해져 운동량이 줄어들 수 있습니다. 적절한 운동 없이 다이어트만 한다면, 근육량이 감소하고 기초 대사량이 더 낮아져 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.

 

3) 불규칙한 수면 패턴

수면이 부족하거나 불규칙하면 호르몬 균형이 깨지게 됩니다. 특히 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 체중 조절에 중요한 역할을 하는데, 수면 부족은 이 호르몬의 균형을 깨뜨려 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

 

4) 스트레스 관리 미흡

스트레스가 쌓이면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 지방 축적을 유도합니다. 스트레스를 제대로 해소하지 못하면 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다.

 

 

3. 심리적 요인과 음식 섭취 방식

1) 강박적인 다이어트 생각

1일 1식에 대한 지나친 집착은 스트레스를 유발하고, 결과적으로 폭식으로 이어질 수 있습니다. "이 방법으로만 살을 빼야 한다"는 강박은 다이어트를 실패로 이끌 가능성이 높습니다.

 

2) 보상 심리

한 끼만 먹었다는 생각에 "이 정도는 괜찮겠지"라는 보상 심리가 작용할 수 있습니다. 이로 인해 식사 외 시간에 간식을 먹거나 고칼로리 음식을 선택하는 경우가 많습니다.

 

3) 사회적 식사 상황

사회생활에서의 식사는 피할 수 없는 상황입니다. 이런 자리에서 1일 1식을 고수하려다 보면, 과식하게 되거나 스트레스를 받을 수 있습니다. 결국, 불필요한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다.

 

4) 지루함과 습관적 먹기

단조로운 식단은 식사 외 시간에 습관적으로 먹게 만들 수 있습니다. TV를 보거나 무언가에 집중할 때 무의식적으로 음식을 찾게 되므로, 이 점도 고려해야 합니다.

 

4. 음식 선택의 중요성

1일 1식을 하면서도 살이 빠지지 않는 이유 중 하나는 음식 선택입니다. 초가공식품, 기름진 음식, 설탕이 많이 들어간 식품을 섭취하면 목표한 다이어트 효과를 얻기 어렵습니다. 대신, 홀 푸드 중심의 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 홀 푸드는 자연에서 얻은 재료 본연의 맛과 영양을 살린 음식을 말하며, 건강한 다이어트를 도와줍니다.

 

4. 마무리

1일 1식 다이어트는 효과적인 방법이지만, 잘못된 이해나 적용으로 인해 체중이 줄지 않는 경우가 많습니다. 체중 감량을 위해서는 섭취하는 음식의 질, 신체 대사, 심리적 요인을 모두 고려해야 합니다. 

 

건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식사와 적절한 운동, 스트레스 관리가 필요합니다. 이 모든 요소들을 종합적으로 관리하여 건강한 체중 감량을 이루어보세요. 언제나 화이팅! 누가 쫒아 오는거 아니면  천천히 빠져도 됩니다. 

 

 

 

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