운동방법32 생리 중 운동해도 될까? 여성의 생리 주기는 보통 약 28일 주기로 이루어지며, 이 기간 동안 신체는 다양한 호르몬 변화에 따라 여러 단계를 거칩니다. 이러한 변화는 운동 능력에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 생리 중 운동에 대한 궁금증이 많습니다. 이번 글에서는 생리 주기의 각 단계에서 운동을 하는 것이 어떤 영향을 미치는지, 그리고 생리 중 운동의 장단점에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 생리 주기와 운동의 관계생리 주기는 크게 생리기, 배란 전 단계, 배란기, 황체기로 나눌 수 있습니다. 각 단계는 호르몬 수치의 변화와 함께 신체적, 심리적 특성이 다르게 나타납니다. 이러한 변화는 운동 수행 능력에 영향을 미치므로, 생리 중 어떤 운동을 할지가 중요한 문제가 됩니다. 1. 생리기 (약 5일)생리 기간 동안 에스트로겐, 프.. 2024. 8. 19. 어깨 넓어지는 법 효과적인 운동 루틴 어깨는 신체의 전체적인 균형과 체형을 결정짓는 중요한 부위입니다. 많은 사람들이 넓은 어깨를 부러워하며, 이를 위해 다양한 운동을 시도하고 있습니다. 이번 글에서는 어깨를 넓히기 위한 효과적인 운동법을 소개하겠습니다. 1. 어깨 넓히기 위한 기본 원칙어깨를 넓히기 위해서는 단순히 어깨 운동만 하는 것이 아니라, 등 근육을 함께 발달시키는 것이 중요합니다. 특히 광배근을 강화하면 어깨가 더 넓어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 등 운동과 어깨 운동을 균형 있게 조화시켜 진행하는 것이 필요합니다. 2. 추천 운동 1) 렛풀다운 (Lat Pulldown)운동 방법: 의자의 높이를 조절하여 발바닥이 살짝 까치발을 들었을 때 허벅지가 패드에 고정되도록 합니다. 어깨보다 살짝 넓은 너비로 바를 잡고, 등을.. 2024. 8. 14. 헬린이를 위한 헬스장 기본 매너 7가지 안녕하세요! 오늘은 헬스장에 처음 가는 헬린이(헬스 초보자)들을 위해 꼭 알아두어야 할 기본 매너 7가지를 소개해드릴게요. 헬스장은 많은 사람들이 함께 사용하는 공간이기 때문에, 서로의 배려가 필요합니다. 이 매너를 지키면 헬스장에서의 경험이 더욱 쾌적하고 즐거워질 거예요. 1. 소리 지르지 않기운동을 하다 보면 힘이 들어 소리를 지르고 싶을 때가 있습니다. 하지만 헬스장은 여러 사람이 함께 사용하는 공간이므로, 최대한 조용히 운동하는 것이 중요합니다. 다른 사람들의 집중을 방해하지 않도록 소리 내는 것을 자제해주세요. 2. 기구에 앉아 핸드폰 사용 금지기구를 사용하면서 핸드폰을 사용하는 것은 다른 사람에게 불편을 줄 수 있습니다. 운동 사이에 잠깐 휴식을 취하면서 핸드폰을 확인하는 것은 괜찮지만, .. 2024. 8. 13. 초보자를 위한 무리하지 않고 운동하는 법 운동을 시작하려는 초보자에게는 여러 가지 고려해야 할 점이 있습니다. 운동은 건강을 증진시키고 체력을 향상시키는 데 아주 중요한 역할을 합니다. 하지만 처음 시작할 때는 무리하지 않고 안전하게 진행하는 것이 가장 중요합니다. 이번 글에서는 초보자가 운동을 시작하는 방법과 무리하지 않고 지속할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 운동의 중요성 이해하기운동은 단순히 체중 감량이나 몸매 관리를 위한 수단이 아닙니다. 규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강을 개선하고 근육량을 증가시키며, 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 데 도움을 줍니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 규칙적인 운동이 만성 질환의 위험을 줄이고 정신 건강을 증진한다고 보고하고 있습니다. 따라서 운동의 중요성을 잘 이해하고 목.. 2024. 8. 13. 초보가 무리없이 할수 있는 무분할 운동 루틴(홈트 활용) 목차운동을 시작하는 초보자에게는 무분할 운동 루틴이 이상적입니다. 이 루틴은 전신을 고르게 자극하여 근육을 발달시키고, 체력을 향상시킬 수 있도록 설계되었습니다. 특별한 장비가 필요 없으며, 덤벨만 있으면 집에서도 쉽게 진행할 수 있습니다. 이번 글에서는 초보자가 따라 할 수 있는 효과적인 운동 루틴을 소개하겠습니다. 1. 무분할 운동 루틴 1-1. 워밍업 (10분)워밍업은 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하는 데 필수적입니다. 가벼운 조깅 또는 걷기 (5-10분): 집 안이나 주변에서 가볍게 조깅하거나 빠른 걸음을 걷습니다. 몸의 온도를 높이고 심박수를 증가시켜 준비 상태를 만듭니다. 스트레칭: 어깨, 허리, 발목 등의 주요 근육을 가볍게 스트레칭하여 유연성을 높입니다. 어깨 스트레칭: 팔을 가슴 .. 2024. 8. 7. 헬스장 3분할 운동 루틴 헬린이한테 추천함 헬스장을 처음 시작하는 여러분, 운동을 어떻게 시작해야 할지 막막하시죠? 3분할 운동 루틴은 초보자에게 적합한 방법으로, 큰 근육과 작은 근육을 조합하여 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 이번 글에서는 헬스장 3분할 운동 루틴을 자세히 소개하겠습니다. 3분할 운동의 개념3분할 운동이란, 일주일 동안 6일을 기준으로 3개의 운동 부위를 나누어 진행하는 방식입니다.이렇게 구성된 루틴은 근육의 회복을 돕고, 근성장을 촉진하는 데 유리합니다. 일반적으로 근육은 48~72시간의 휴식이 필요하므로, 적절한 분할이 중요합니다. 운동 전 준비운동을 시작하기 전에 반드시 웜업을 하여 몸을 준비시켜야 합니다. 트레드밀, 사이클 등 유산소 운동을 10-15분 진행하거나, 전신 운동으로 몸을 이완시키는 것도 좋은 방법입니다... 2024. 8. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
