성장기 때 헬스하면 키 안 큰다?

 

목차

최근 헬스장을 찾는 청소년들이 많아지면서, 부모님들 사이에서는 "헬스를 하면 키가 안 클까?"라는 성장기 때 헬스 우려가 커지고 있습니다. 이러한 걱정은 주로 근력 운동이 성장판에 미칠 영향에서 비롯됩니다. 하지만 과학적 연구에 따르면, 적절한 방법으로 웨이트 트레이닝을 실시할 경우 키 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

1. 웨이트 트레이닝과 성장판

청소년의 헬스에 대한 우려가 커지고 있다. 많은 부모들이 과도한 근력 운동이 성장판에 나쁜 영향을 미칠까 걱정하고 있다. 그러나 전문가들은 적절한 근력 운동이 오히려 키 성장을 유도한다고 말한다. 운동은 성장호르몬 분비를 촉진하고, 근육량을 늘려 체형 불균형을 예방한다.

다만, 청소년은 최대 중량을 다루지 않는 것이 중요하다. 잘못된 자세나 지나치게 무거운 무게는 부상의 위험을 증가시킨다. 따라서 유연성과 심폐지구력을 키우는 운동이 더 바람직하다.

결론적으로, 청소년이 적절한 근력 운동을 한다면 키 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 중요한 것은 올바른 자세와 적정한 무게로 운동하는 것이다.

 

 

2. 올바른 운동 방법

청소년들이 웨이트 트레이닝을 할 때 가장 중요한 것은 '올바른 자세'와 '적절한 중량'입니다. 미국소아과학회에서는 성장판이 열린 청소년들이 너무 무거운 중량을 다루는 것을 경계해야 한다고 권장하고 있습니다.

 

잘못된 자세나 과도한 중량은 부상의 위험을 증가시키고, 이로 인해 성장판에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 전문가의 지도 아래에서 안전하게 운동하는 것이 필수적입니다.

 

 

3. 추천 운동

청소년에게 적합한 운동

• 컨벤셔널 데드리프트: 이 운동은 하체와 허리의 근력을 강화하고, 상체와 하체의 연결성을 높여줍니다.
• 케틀벨 스내치: 복근과 심폐지구력을 동시에 강화할 수 있는 운동으로, 전신을 사용하는 유산소 운동입니다.
• 케틀벨 터키쉬 겟업: 전체적인 가동성을 향상하며, 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

이러한 운동들은 근력과 유연성을 동시에 기를 수 있어 성장기 청소년에게 매우 유익하며, 머신 운동을 통해서도 운동하는것도 중요합니다.

 

 

 

일주일 헬스장 5분할 운동 루틴

 

 

4. 유연성과 심폐지구력의 중요성

청소년기는 신체의 유연성과 심폐지구력을 키우는 데 중요한 시기입니다. 근력 운동뿐만 아니라, 스트레칭과 유산소 운동도 병행하는 것이 좋습니다.

 

유연성 운동은 관절의 가동 범위를 넓혀주고, 부상의 위험을 줄여줍니다. 심폐지구력 운동은 전반적인 체력을 향상해 운동 수행 능력을 높이는 데 기여합니다.

 

 

5. 결론

결론적으로, 성장기 웨이트 트레이닝은 잘못된 방법으로 시행할 경우 부상의 위험이 있지만, 올바른 자세와 적절한 중량으로 진행된다면 키 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

성장기 때 헬스를 통해 건강한 몸을 만들고, 자신감을 높일 수 있도록 부모님들의 이해와 지지가 필요합니다. 운동에 대한 궁금증이나 고민이 있다면, 언제든지 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

건강한 몸과 바른 성장을 위해, 적극적으로 운동에 참여해 보세요!

 

 

 

 

근육 생성에 걸리는 시간