정강이 바깥쪽 근육 통증의 원인과 대처법

 

정강이 바깥쪽에 통증이 발생하는 경우, 주로 전경골근의 문제를 의심해야 합니다. 전경골근은 종아리 앞쪽에 위치한 근육으로, 발을 위로 굽히고 안쪽으로 회전시키는 중요한 역할을 합니다. 

 

이 근육이 과도하게 긴장하거나 손상을 입으면, 정강이 부위는 물론 발목과 발에도 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

통증의 원인

과도한 운동: 걷기나 달리기 같은 활동에서 정강이 바깥쪽 근육에 반복적인 충격이 가해질 경우 통증이 발생할 수 있습니다. 특히, 발이 착지할 때 충격 흡수가 잘 이루어지지 않으면 통증이 더욱 심해집니다.

근육의 긴장: 뭉친 전경골근은 발목을 고정한 상태에서 발을 들어 올릴 때 통증을 유발할 수 있습니다. 이때 발이 바깥쪽으로 과도하게 회전하면 증상이 악화될 수 있습니다.

운동 부족: 운동을 하지 않으면 근육이 약해져 작은 충격에도 통증이 발생하기 쉽습니다. 이 상태를 '신 스프린트 증후군'이라고 하며, 걷거나 발끝을 들면 정강이에 통증을 느낄 수 있습니다.

잘못된 신발 착용: 하이힐처럼 발에 맞지 않는 신발을 신으면 정강이 바깥쪽 근육이 긴장하게 되어 통증이 발생할 수 있습니다.

걸음걸이 문제: 걸을 때 중심 이동이 원활하지 않거나 균형이 바깥쪽으로 기울어질 경우, 정강이 바깥쪽에 과도한 부담이 가해져 통증이 발생합니다.

 

 

대처법

안정과 휴식: 통증이 발생한 경우, 우선 충분한 안정과 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 피해야 합니다.

스트레칭: 스트레칭은 통증 완화에 효과적입니다. 운동 후나 목욕 후 간단한 스트레칭을 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다.

테이핑: 통증이 심할 경우, 테이핑으로 해당 부위를 고정해주면 일시적으로 통증이 완화될 수 있습니다.

적절한 신발 선택: 발에 맞는 신발과 쿠션이 있는 깔창을 사용하는 것이 중요합니다. 특히 평발이나 회내발인 경우, 적절한 깔창을 사용해 발에 가해지는 부담을 줄여야 합니다.

의료 상담: 통증이 지속되거나 악화되는 경우에는 정형외과에서 진료를 받는 것이 필요합니다. 조기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

정강이 바깥쪽 통증은 일상생활에서 흔히 발생할 수 있는 문제지만, 적절한 대처와 예방을 통해 통증을 완화하고 재발을 방지할 수 있습니다. 정강이 통증이 걱정된다면, 위의 방법들을 참고하여 건강한 다리를 유지하시기 바랍니다.

 

운동할 때 마시면 좋은 차 5가지

 

 

일주일 헬스장 5분할 운동 루틴