체중 감량의 순서 살이 빠지는 부위와 그 이유

 

 

목차

다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 겪는 경험이 있습니다.체중이 줄어드는 것 같은데도, 원하는 부위의 살은 좀처럼 빠지지 않는 경우 말이죠.

 

특히 복부나 허벅지처럼 뚜렷하게 살이 찐 부위는 다이어트를 해도 잘 빠지지 않아 많은 이들이 고민하게 됩니다.그렇다면, 살이 빠지는 순서는 어떻게 될까요 ? 이번 블로그에서는 살이 빠지는 부위와 그 이유를 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

1. 살이 빠지는 순서

일반적으로 살이 빠지는 순서

얼굴

얼굴은 우리 몸에서 지방량이 가장 적고 근육이 밀집해 있는 부위입니다.혈관이 잘 발달해 있어 혈액순환이 활발하게 이루어지기 때문에 살이 빠지는 속도가 빠릅니다.다이어트를 시작하면 얼굴살이 가장 먼저 빠지는 경우가 많아, 체중 변화가 뚜렷하게 나타나는 부위이기도 합니다.

 

가슴

가슴 역시 지방분해 효소가 하체보다 상대적으로 많아, 살이 빠지는 속도가 빠릅니다.특히 여성의 경우 가슴 부위가 먼저 빠지는 경향이 있어, 다이어트를 할 때 불만을 가지는 경우가 많습니다.

 

배

복부는 체중 변화에 민감한 부위 중 하나입니다.다이어트를 시작하면 복부의 지방이 줄어드는 것을 느끼기 시작합니다.그러나 복부는 특히 지방이 쉽게 축적되는 부위이기 때문에, 체중이 늘어날 경우 가장 먼저 살이 찌는 부위이기도 합니다.

 

허벅지

허벅지는 하체 중에서도 살이 잘 빠지지 않는 부위입니다.하체에는 지방분해를 억제하는 알파 - 2 수용체가 많이 분포해 있어, 살이 찌는 속도보다 빠지는 속도가 느립니다.따라서 허벅지의 지방을 줄이는 것은 어려운 과제가 됩니다.

 

엉덩이

엉덩이는 지방이 쉽게 축적되는 부위로, 살이 빠지기까지 시간이 걸립니다.이 부위는 운동을 통해 근육량을 늘려야만 지방 분해가 촉진될 수 있습니다.

 

2. 살이 빠지는 이유

살이 빠지는 순서는 신체 부위별로 지방과 근육의 양, 그리고 혈액순환과 신진대사에 따라 다릅니다.각 부위에 분포하는 지방분해 효소와 수용체의 종류가 다르기 때문에, 살이 빠지는 속도와 순서에도 차이가 발생합니다.

 

지방분해 효소와 수용체
신체의 지방은 성별과 연령에 따라 지방분해 효소의 분포가 다릅니다.사춘기에는 엉덩이와 허벅지에서 지방이 잘 쌓이지만, 중년 이후에는 복부에 지방이 집중적으로 축적됩니다.이는 지방분해 효소인 리포단백리파제(LPL) 의 분포 차이 때문입니다.LPL은 사춘기에는 하체에서 활발히 활동하지만, 나이가 들면서 복부에서 더 많이 활성화됩니다.

 

혈액순환과 신진대사
각 부위의 혈액순환 상태에 따라 살이 빠지는 속도도 달라집니다.혈액순환이 잘 되는 부위는 지방이 잘 빠지고, 그렇지 않은 부위는 빠지지 않습니다.예를 들어, 상체에 비해 하체는 혈액순환이 느리기 때문에 살이 빠지는 속도가 더디게 나타납니다.

 

 

3. 복부와 허벅지 살 다이어트

복부와 허벅지, 엉덩이의 지방을 줄이기 위해서는 해당 부위에 집중적인 근력 운동이 필요합니다.근육량이 증가하면 지방 분해 속도가 빨라져 살이 빠지는 데 도움이 됩니다.특히 40 대 이후에는 근육량이 줄어들기 때문에, 복부와 하체 근육을 키우는 운동이 더욱 중요합니다.

 

유산소 운동과 식이 조절
운동뿐만 아니라 유산소 운동과 식이 조절도 병행해야 효과를 볼 수 있습니다.특정 부위의 운동을 하더라도, 전체적인 체중 감량이 이루어져야 원하는 부위의 지방도 줄어들게 됩니다.

 

4. 다이어트의 긍정적인 신호

체중이 줄어드는 것 외에도, 다이어트가 잘 진행되고 있다는 신호가 있습니다.예를 들어, 화장실을 자주 가게 되거나 통증이 줄어드는 것, 수면의 질이 향상되는 것 등은 모두 체중 감량의 긍정적인 신호입니다.이러한 신호들을 잘 인식하고, 다이어트를 지속해 나가면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

 

결론

살이 빠지는 순서와 그 이유를 이해하는 것은 다이어트에 있어 매우 중요합니다.

 

각자의 체형과 생활 습관에 따라 다르게 나타나는 체중 변화에 대해 잘 인식하고, 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 유지한다면 원하는 체중에 도달할 수 있을 것입니다.다이어트는 힘든 과정이지만, 긍정적인 마인드를 가지고 지속한다면 반드시 좋은 결과가 따를 것입니다.