고지혈증 수치 낮추는 방법(찐 후기)

 

목차

고지혈증은 현대 사회에서 많은 사람들이 겪고 있는 건강 문제 중 하나입니다. 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 비정상적으로 높아지는 이 질환은 심혈관계 질환의 주요 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 고지혈증을 예방하고 치료하기 위해서는 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

1. 고지혈증의 이해

고지혈증은 혈액 내 지방 성분이 증가하는 상태로, 보통 총콜레스테롤, LDL(저밀도 지단백질), HDL(고밀도 지단백질), 중성지방 수치로 평가됩니다. 정상 범위는 다음과 같습니다.

• 총콜레스테롤: 200mg/dL 미만
• LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 미만
• 중성지방: 150mg/dL 미만
• HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 이하 낮음, 60mg/dL 이상 높음

이 수치가 정상범위를 초과할 경우, 고지혈증으로 진단될 수 있으며, 이로 인해 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 증가합니다.

 

 

2. 고지혈증 예방을 위한 좋은 음식

• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 아마씨와 같은 생선 및 식물성 기름에 많이 포함되어 있습니다. 오메가-3는 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 줍니다.
  
  
• 식이섬유: 채소, 과일, 통곡물, 콩류에 풍부한 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
  
  
• 불포화지방: 올리브유, 아보카도, 견과류와 같은 불포화지방이 함유된 식품은 HDL 수치를 높이는 데 기여합니다.
  
  
• 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 당근 등은 항산화 성분이 풍부하여 심혈관 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.

 

 

3. 피해야 할 음식

• 포화지방: 고기, 유제품, 튀긴 음식 등은 LDL 수치를 높일 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
  
  
• 가공식품: 인스턴트 식품, 과자, 패스트푸드 등은 고지혈증을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
  
  
• 당분이 많은 음식: 설탕이 많이 들어간 음료수나 디저트는 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.
  
  

 

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4. 좋은 습관

• 규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 주 150분 이상 실시하여 체중을 관리하고, HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
  
  
• 체중 관리: 비만은 고지혈증의 위험을 증가시키므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
  
  
• 금연: 흡연은 HDL 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 높이므로 금연이 필요합니다.
  
  
• 스트레스 관리: 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

5.고지혈증 수치 낮추는 찐후기

저희 안내의 경우 고지혈증 근처까지 갔다가 좋아하는 과자와 믹스커피를 끊고 주3회 운동으로 2달만에 정상 수치로 내려왔었습니다.

 

지금도 계속 유지중으로 충분히 식습관과 운동으로 좋아 질수 있으니 병원에서 체크하시면서 조심하시면 이겨 낼수 있다고 봅니다.

 

 

6.전문가의 도움

고지혈증은 조기 발견과 치료가 중요합니다. 정기적인 건강 검진과 혈액 검사를 통해 자신의 수치를 확인하고, 필요시 전문가의 상담을 받아야 합니다.

 

약물치료가 필요한 경우, 주치의의 지시에 따라 적절한 약물을 복용하는 것이 중요합니다.

 

 

7.결론

고지혈증은 예방과 치료가 가능한 질환입니다. 올바른 식습관, 규칙적인 운동, 건강한 생활 습관을 통해 정상 수치를 유지할 수 있습니다.

 

고지혈증 수치를 낮추기 위해서는 개인의 노력이 필요하지만, 전문가의 도움을 받는 것도 중요합니다. 건강한 삶을 위해 오늘부터 작은 변화부터 시작해 보세요.

 

 

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