벤치프레스 봉 무게 스미스머신 까지

 

목차

 

헬스장에서 가장 인기 있는 운동 중 하나인 벤치프레스는 가슴 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 하지만 처음 벤치프레스를 접하는 분들은 봉의 무게에 대해 혼란스러울 수 있습니다. 이번 글에서는 벤치프레스의 기본 봉 무게와 스미스 머신의 봉 무게에 대해 쉽게 설명해드리겠습니다.

 

1. 벤치프레스의 기본 봉 무게

일반적으로 벤치프레스의 기본 봉은 20kg입니다. 이는 다양한 헬스장에 비치된 올림픽 바벨 기준으로, 운동 초보자에게는 다소 무겁게 느껴질 수 있습니다. 따라서 처음 운동을 시작하는 분들은 빈 봉으로 자세를 익히는 것이 중요합니다. 올바른 자세를 갖추지 않은 상태에서 무게를 늘리면 부상의 위험이 크기 때문입니다.

 

 

2. 스미스 머신의 봉 무게

스미스 머신은 고정된 경로에서 운동을 할 수 있도록 도와주는 기구입니다. 스미스 머신의 봉 무게는 일반적으로 10kg로 설정되는 경우가 많습니다. 이는 일반 벤치프레스 봉의 무게와 차이가 있으므로, 스미스 머신을 사용할 때는 봉의 무게를 고려하여 훈련 계획을 세우는 것이 필요합니다.

 

 

 

일주일 헬스장 5분할 운동 루틴

 

 

3. 전체 무게 계산하기

운동을 하면서 무게를 기록할 때, 봉 무게를 포함해야 합니다. 예를 들어, 벤치프레스에서 양쪽에 5kg 원판을 추가했을 경우, 전체 무게는 다음과 같이 계산됩니다:

 

예)
빈 봉: 20kg
양쪽 원판: 5kg x 2 = 10kg
총 무게: 20kg + 10kg = 30kg

 

스미스 머신에서도 마찬가지로 봉 무게를 포함하여 전체 무게를 기록해야 합니다. 이는 자신의 운동량을 정확히 파악하는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 마무리

벤치프레스와 스미스 머신에서 봉 무게를 정확히 이해하고 사용하는 것은 안전하고 효과적인 운동을 위한 첫걸음입니다. 초보자는 빈 봉으로 시작하여 점진적으로 무게를 늘려가는 것이 중요하며, 운동 중에는 항상 올바른 자세를 유지하는 것을 잊지 마세요. 건강하고 튼튼한 몸을 위해 지속적인 노력이 필요합니다!

이 글이 여러분의 헬스 여정에 도움이 되길 바랍니다! 추가적인 질문이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.

 

 

 

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